Mãe eu cresci: alimentação

Não são só veganos, vegetarianos, intolerantes à lactose ou alérgicos que se beneficiam do leite de aveia. As propriedades da bebida vegetal podem fazer muito bem para a saúde de todos e, além disso, é uma delícia.

Hoje, você vai descobrir todas as vantagens do leite de aveia do ponto de vista nutricional e também funcional, já que ela também pode colaborar para reduzir o risco de uma série de doenças1, como a obesidade, por exemplo.

Se você quer emagrecer ou tem problemas com qualidade de sono, não está lendo isso por acaso. Vá até o final e você não vai se arrepender.

benefícios do leite de aveia

Charlotte May / Pexels

Os benefícios da aveia

A aveia faz parte do grupo de cereais integrais, com propriedades essenciais à saúde. Confira a lista abaixo:

1 . Boa fonte de energia e baixo teor calórico

A aveia é um dos cereais integrais com maior índice proteico e, além disso, tem um ótimo perfil de aminoácidos. Isso faz dela uma ótima fonte de energia ao corpo1.

2 . Ajuda a regular o nível de açúcar no sangue e o colesterol ruim

A aveia ajuda a manter a glicose no sangue sob controle1. A fibra betaglucana aumenta a sensibilidade à insulina, de forma que o açúcar é digerido e absorvido mais lentamente.

Além disso, a mesma fibra ajuda a reduzir a absorção do colesterol total e do LDL (colesterol ruim), o que colabora com a saúde vascular e cardíaca (1).

3 . Saúde do trato intestinal

As fibras da aveia ajudam a regular o trânsito intestinal1 e colaboram com a atuação de bactérias benéficas à flora intestinal, protegendo e evitando infecções3. Beber bastante água é importante para acionar as fibras solúveis.

4 . Colabora com quem está em busca de perder peso

Ainda a fibra betaglucana libera a energia para o corpo de forma lenta e constante. Isso significa que o apetite é mais facilmente controlado porque a sensação de saciedade dura mais tempo1.

Dessa forma, pode-se dizer que o leite de aveia ajuda a evitar sobrepeso e obesidade, desde que você mantenha bons hábitos de forma geral, é claro.

5 . Você mais feliz e dormindo melhor

A aveia contém triptofano, uma substância que se converte em serotonina quando metabolizado pelo organismo, e atua na melhora do humor. Além disso, é fonte natural de melatonina4, o hormônio que ajuda a regular o sono.

benefícios do leite de aveia

Cats Coming / Pexels

Dica econômica: você pode aprender como fazer leite de aveia em casa

Algumas pessoas podem ter resistência ao consumo do leite de aveia por achar o produto mais caro que o leite tradicional.

Mas, aqui vai uma boa dica...

Você pode aprender a receita de como fazer leite de aveia em casa e aproveitar de todos esses benefícios de forma mais prática, fácil, rápida e – o melhor de tudo – econômica.

Lembrando que para alcançar todos os benefícios, você precisa seguir uma alimentação saudável e balanceada combinada com atividade física regular.

Além disso, esse conteúdo é geral e tem o objetivo de informar, de forma que não dispensa a consulta com médica e/ou nutricional caso você tenha alguma condição especial de saúde.

Agora que você sabe como fazer leite de aveia em casa, não tem desculpa para não experimentar. Se você conhece alguém que vai gostar de saber disso, compartilhe nas suas redes sociais.

Tem pouco tempo? 20 filmes curtos para assistir na Netflix

Referências

(1) Aveia, uma escolha saudável. GALDEANO, M. C. Publicado em: Plurale em Revista, n. 27, p. 56, jan./fev. 2012. [Consultado em julho de 2021]. Disponível em: infoteca-e Repositório de Informação Tecnológica da Embrapa

(2) Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. WHITEHEAD, A., BECK, E., TOSH, S., &WOLEVER, T. Publicado em: The American Journal of ClinicalNutrition, out. 2014. [Consultado em julho 2021]. Disponível em: http://dx.doi.org/10.3945/ajcn.114.086108

(3) The effects of fermentation products of prebiotic fibres on gut barrier and immune functions in vitro. PHAM, V. T., SEIFERT, N., RICHARD, N., RAEDERSTORFF, D., Steinert, R. E., PRUDENCE, K., & Mohajeri, M. H. Publicado em: peerj.com, ago. 2018 [Consultado em julho 2021]. Disponível em: https://doi.org/10.7717/peerj.5288

(4) Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. MENG, X.; Li, Y.; Li, S.; Zhou, Y.; Gan, R.-Y.; Xu, D.-P.; Li, H.-B. Publicado em: mdpi.com, abr. 2017. [Consultado em julho 2021]. Disponível em: https://doi.org/10.3390/nu9040367

08:55 No comentários. Clique aqui para comentar também!

06:55 No comentários. Clique aqui para comentar também!

Quando entramos de dieta automaticamente pensamos em alimentos que poderiam nos ajudar nessa tarefa tão difícil. Queremos alimentos que substituem aquelas porcarias que comemos no dia a dia e que de a mesma saciedade e satisfação que elas nos davam.

Mas posso afirmar que ai está morando o perigo. Algus alimentos passam a imagem de serem saudáveis e amigos da dieta, porém a realidade é que alguns deles são gordurosos ou piores do que ingerimos antes de fazer a nossa dieta.

Por isso trouxe uma lista dos alimentos mais perigosos de fazer substituição na sua dieta. Deixando bem claro que eu não estou falando que você não poderá consumi-los em suas refeições, mas como todo e qualquer alimento excesso não é bom.

.Sucos em pó, latas e de caixinhas de soja.

Quando as pessoas entram em dietas a primeira coisa que fazem é retirar o refrigerante da alimentação, porém trocam ele por sucos achando que estão fazendo uma troca extremamente saudável, mas assim como o refrigerante o suco de caixinha é puro açúcar. Por exemplo: Uma latinha de fanta uva tem 97 kcal em 200ml; já o suco de soja do mesmo sabor tem 94 kcal em 200ml. Viram a diferença ? Quase nenhuma, então fuja desses sucos se não quiserem prejudicar a sua dieta e a sua saúde. Prefira sucos naturais.

Frutas

Vocês devem estar achando que eu sou louca em colocar fruta nessa lista, porém digo com muita convicção que fruta engorda. Assim como um pacote de bolacha recheada as frutas contem açucares e muitas colorias. O problema é que quando as pessoas entram em dietas e aderem a colocar frutas em sua alimentação elas querem substituir tudo por essa fruta e algumas frutas, para não ficar ingerimos excesso de açúcar, não devemos nem come-las inteiras. Como por exemplo a banana maça 100g tem 114kcal, que é mais do que um copo cheio de refrigerante. ( Porém, elas são ricas em vitaminas, não deixe de consumi-las, apenas maneire )

Barrinhas de cereais.

Não tem algo mais pratico do que uma barrinha de cerais, é jogar na bolsa e já está pronta para ser consumida. Mas nem sempre ela é uma aliada na nossa dieta. As pessoas acham só porque a barrinha é rica em fibras que pode sair comendo a todo momento. Assim como os alimentos que eu citei ai em cima, tem muito açúcar. Essas barrinhas contém 84 kcal, 25g.

Bolacha de água e sal

A primeira coisa que fazemos quando entramos em dieta é tirar o pão francês do cardápio e nisso procuramos opções que substituem o nosso pão de cada dia. E muitas pessoas vê a bolacha de água e sal como uma saída. Porém, elas contém mais gordura e menor saciedade do que um pão francês, além de ter pouca quantidade de fibras.

♥

O que é quero dizer é que devemos tomar muito cuidado com as trocas de alimentos, quando pensamos que ele é uma coisa, na verdade ele é outra. Você não precisa e nem deve deixar de consumir esses alimentos, mas como eu já disse qualquer alimento em excesso é um perigo.

Eu espero que esse post tenha sido bem informativo e uteis para vocês. Não deixem de comentar, assim podemos trocar experiencias incríveis sobre alimentação. Um super beijo e até o próximo post.

ME ENCONTRE NA WEB

❀ face ❀ insta ❀ youtube ❀ twitter ❀

09:31 No comentários. Clique aqui para comentar também!

Em alta no site

Encontre o que precisa

Últimas novidades