A temperatura está mudando rapidamente e nos meses mais frios do ano normalmente passamos mais tempo em casa, e aproveitamos para tirar as peças de roupas mais quentinhas do guarda-roupas, assistir filmes ou séries na TV e preparar alimentos reconfortantes.
Para garantir que os dias mais curtos sejam produtivos e prazerosos, vale a pena reservar um pouco de tempo para organizar a rotina. As dicas a seguir irão lhe ajudar a começar o dia com energia, começando por um bom café da manhã.
Prepare um cardápio de café da manhã
Se sua agenda está cheia de atividades, a primeira refeição do dia pode acabar sendo feita rapidamente e sem planejamento, o que às vezes significa que acabamos não incluímos itens essenciais para uma alimentação saudável e balanceada. Por isso, ter à mão um cardápio de café da manhã com receitas que podem ser facilmente preparadas com poucos e variados ingredientes, pode trazer agilidade à sua manhã e a tranquilidade de que está consumindo alimentos ricos em nutrientes como aveia, frutas e queijo branco. Você pode até imprimir o cardápio e colocá-lo na porta da sua geladeira, e experimentar fazer pequenas alterações nas receitas, para incluir o que tiver em casa.
Faça um exercício físico
Reservar mesmo que seja dez ou quinze minutos do seu dia para fazer um exercício físico como uma caminhada ou aula de yoga pode ajudar a aumentar a sensação de bem-estar, por liberar endorfina. O hormônio é uma substância natural do corpo que ajuda a melhorar o funcionamento do sistema nervoso central, inibindo o stress e melhorando a memória, e do sistema imunológico, aumentando a resistência e a disposição física e mental para realizar todas as tarefas do dia. Outro motivo para se exercitar é que a endorfina remove radicais livres e tem efeito antienvelhecimento.
Mantenha-se hidratado
A ingestão frequente de líquidos, principalmente a água, pode lhe ajudar a manter o bom-humor, a disposição e o foco nas tarefas do dia e a não esquecer compromissos como uma reunião de trabalho ou um encontro com as amigas. O consumo adequado de água pode ajudar a reduzir o risco de desidratação e seus sintomas desagradáveis como dor de cabeça, cansaço e dificuldade para se concentrar, e contribuir para uma digestão saudável e regular, principalmente se combinada com fibras encontradas em alimentos como como aveia, banana e couve, que podem ser facilmente incluídos no seu cardápio de café da manhã. ¹
Tem pouco tempo? 20 filmes curtos para assistir na Netflix
Referência
(1) Water, Hydration and Health. POPKIN, B. M., D’ANCI, K. E. e ROSENBERG, I, H. Publicado em: ncbi.nlm.nih.gov, ago. 2010. [Consultado em abril de 2021]. Disponível em: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954
0 comentários. Clique aqui para comentar também!